胖是短暫的，美是永恒的。
大周末的，姐妹們聚在一起聊點(diǎn)啥？除了明星八卦、誰(shuí)和誰(shuí)好了又分了，原來(lái)大家更關(guān)心的其實(shí)還是減肥，以及怎樣才能快點(diǎn)瘦下來(lái)。
要多快呢，最好是3天瘦10斤，5天瘦成一道閃電，10天照亮身邊所有的胖子，一個(gè)月讓前任后悔，讓暗戀開(kāi)口，讓現(xiàn)任長(zhǎng)臉……
emmmmm，理想很骨感，現(xiàn)實(shí)很豐滿(mǎn)，減妞也想讓你們健健康康地一個(gè)月瘦她20斤，但這個(gè)速度臣妾做不到啊。
不過(guò)雖然沒(méi)法告訴你們?cè)率?0斤的健康方法，但怎么快點(diǎn)瘦，減妞還是有方法的，比如：加強(qiáng)核心肌群鍛煉。
在日常生活中，很多動(dòng)作都會(huì)涉及到核心，就像蓋房子需要打地基一樣，核心在某種程度上就起著這個(gè)作用，它就是我們身體的地基。
什么是核心？
首先，肯定不是腹肌。關(guān)于這點(diǎn)很多人都有誤解，以為核心就是腹肌，但其實(shí)脊柱、骨盆及其周?chē)募∪憾际呛诵募∪骸?/p>
具體來(lái)說(shuō)，核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等肌肉群組成，包括髖關(guān)節(jié)周?chē)囊恍┬〖∪猓约巴渭 ⑿y肌、股后肌群。
硬拉、深蹲、俯臥撐、引體向上、懸垂舉腿等，很多經(jīng)典動(dòng)作都可以鍛煉到核心肌群。
練好核心肌群的作用？
就像上面說(shuō)的，核心肌群是身體的地基，一個(gè)人無(wú)論看起來(lái)多么強(qiáng)壯，如果核心不行，我們可以把它理解成一個(gè)空架子，導(dǎo)致彎腰駝背，身體歪斜。相反，在日常生活中加強(qiáng)核心肌群的練習(xí)，至少可以概括為以下三種作用：
1、提升減脂效率
同樣是兩個(gè)人減肥，核心肌群強(qiáng)的人，練到的肌肉更多，對(duì)能量的需求也就越大，對(duì)脂肪的消耗也就越大，無(wú)形中就會(huì)提高我們的減肥效率。除此之外，對(duì)核心肌群的鍛煉主要集中在腰腹部，可以幫助我們更開(kāi)減掉小肚子，練出腹肌馬甲線。
2、矯正體態(tài)身姿
虛弱的腹肌會(huì)造成骨盆前傾導(dǎo)致小腹凸出，如果背部無(wú)力的話，也會(huì)彎腰駝背，這些都會(huì)對(duì)體態(tài)造成影響。平衡的核心集群，可以將骨盆、脊椎維持在正確的位置，讓身姿更挺拔。
3、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果
就像游泳運(yùn)動(dòng)員一樣，運(yùn)動(dòng)員不僅需要很好的虛體素質(zhì)，更重要的是對(duì)水的駕馭能力。這些都有賴(lài)于核心肌群，去協(xié)調(diào)身體軀干，上下肢發(fā)力，使力的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳的狀態(tài)，對(duì)運(yùn)動(dòng)效果的提升是非常有幫助的。
核心肌群怎么練？
推薦4個(gè)隨時(shí)隨地都可以練起來(lái)的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20-30次，做3-5組。
一、跪姿對(duì)側(cè)伸展
1、保持腹部收緊，對(duì)側(cè)手臂與腿部同時(shí)伸展，循環(huán)完成
2、保持腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣
3、呈跪姿于墊上，雙臂打開(kāi)大于肩寬，單手支撐身體
二、交叉爬山者
1、雙臂略寬于肩，雙臂支撐身體
2、一側(cè)腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼
3、保持腰背挺直，腹部收緊
三、仰臥抬腿卷腹
1、仰臥于墊上，雙腿向上伸直不動(dòng)，肩胛離開(kāi)地面
2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣
3、下顎收緊，向上卷腹，雙手觸碰雙腳，鼻吸口呼
三、健身球倒V字卷腹
1、雙腳并攏，腰部發(fā)力，使身體向上呈倒V字
2、雙臂略寬于肩，支撐身體，保持自然呼吸
3、小腿前側(cè)置于健身球上，向上呼氣，向下吸氣
