胖是短暫的，美是永恒的。
大周末的，姐妹們聚在一起聊點啥？除了明星八卦、誰和誰好了又分了，原來大家更關心的其實還是減肥，以及怎樣才能快點瘦下來。
要多快呢，最好是3天瘦10斤，5天瘦成一道閃電，10天照亮身邊所有的胖子，一個月讓前任后悔，讓暗戀開口，讓現(xiàn)任長臉……
emmmmm，理想很骨感，現(xiàn)實很豐滿，減妞也想讓你們健健康康地一個月瘦她20斤，但這個速度臣妾做不到啊。
不過雖然沒法告訴你們月瘦20斤的健康方法，但怎么快點瘦，減妞還是有方法的，比如：加強核心肌群鍛煉。
在日常生活中，很多動作都會涉及到核心，就像蓋房子需要打地基一樣，核心在某種程度上就起著這個作用，它就是我們身體的地基。
什么是核心？
首先，肯定不是腹肌。關于這點很多人都有誤解，以為核心就是腹肌，但其實脊柱、骨盆及其周圍的肌群都是核心肌群。
具體來說，核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等肌肉群組成，包括髖關節(jié)周圍的一些小肌肉，以及臀肌、旋髖肌、股后肌群。
硬拉、深蹲、俯臥撐、引體向上、懸垂舉腿等，很多經(jīng)典動作都可以鍛煉到核心肌群。
練好核心肌群的作用？
就像上面說的，核心肌群是身體的地基，一個人無論看起來多么強壯，如果核心不行，我們可以把它理解成一個空架子，導致彎腰駝背，身體歪斜。相反，在日常生活中加強核心肌群的練習，至少可以概括為以下三種作用：
1、提升減脂效率
同樣是兩個人減肥，核心肌群強的人，練到的肌肉更多，對能量的需求也就越大，對脂肪的消耗也就越大，無形中就會提高我們的減肥效率。除此之外，對核心肌群的鍛煉主要集中在腰腹部，可以幫助我們更開減掉小肚子，練出腹肌馬甲線。
2、矯正體態(tài)身姿
虛弱的腹肌會造成骨盆前傾導致小腹凸出，如果背部無力的話，也會彎腰駝背，這些都會對體態(tài)造成影響。平衡的核心集群，可以將骨盆、脊椎維持在正確的位置，讓身姿更挺拔。
3、增強運動效果
就像游泳運動員一樣，運動員不僅需要很好的虛體素質，更重要的是對水的駕馭能力。這些都有賴于核心肌群，去協(xié)調身體軀干，上下肢發(fā)力，使力的產(chǎn)生、傳遞和控制達到最佳的狀態(tài)，對運動效果的提升是非常有幫助的。
核心肌群怎么練？
推薦4個隨時隨地都可以練起來的動作，每個動作做20-30次，做3-5組。
一、跪姿對側伸展
1、保持腹部收緊，對側手臂與腿部同時伸展，循環(huán)完成
2、保持腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣
3、呈跪姿于墊上，雙臂打開大于肩寬，單手支撐身體
二、交叉爬山者
1、雙臂略寬于肩，雙臂支撐身體
2、一側腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼
3、保持腰背挺直，腹部收緊
三、仰臥抬腿卷腹
1、仰臥于墊上，雙腿向上伸直不動，肩胛離開地面
2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣
3、下顎收緊，向上卷腹，雙手觸碰雙腳，鼻吸口呼
三、健身球倒V字卷腹
1、雙腳并攏，腰部發(fā)力，使身體向上呈倒V字
2、雙臂略寬于肩，支撐身體，保持自然呼吸
3、小腿前側置于健身球上，向上呼氣，向下吸氣
