前不久佟麗婭產(chǎn)后復出出席華鼎獎，產(chǎn)后首次公開亮相的新媽媽佟麗婭上圍上漲不少，四肢仍然纖細，簡直是產(chǎn)后塑身的最佳典范。
“奶茶妹妹”章澤天3月順利產(chǎn)下一女，近日網(wǎng)絡(luò)上則流傳著一組她產(chǎn)后首度現(xiàn)身的照片，奶茶妹妹依舊纖小的身材，雖然懷孕時并沒有增加太多體重，但是她在產(chǎn)后2個月內(nèi)迅速鏟肉，絲毫沒有任何生過小孩的痕跡。
明星媽媽們?yōu)槭裁纯梢远唐陂g內(nèi)恢復身材，她們的減肥秘訣是什么呢？小編就來介紹幾個產(chǎn)后快速瘦身的方法趕緊來學習一下吧。
飲食習慣
產(chǎn)后應(yīng)注意膳食平衡，在保證攝取足夠營養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營養(yǎng)過剩。新媽媽可適當多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應(yīng)多補充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。
1.細嚼慢咽
有些人懷孕期間會經(jīng)常覺得餓，于是養(yǎng)成了一天多餐，吃飯速度變快的習慣。在生產(chǎn)后，就該慢慢回到正常餐數(shù)上來，吃飯的速度也要注意控制，養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣。咀嚼次數(shù)的增加會減少腸胃的負擔，幫助消化，能更容易控制食量的大小，增強飽足感，防止吃得過飽。
2.產(chǎn)后塑身
適當?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x，促進健康，它應(yīng)該成為我們生活中的一部分，這點對一些體重超重的人尤其重要。鍛煉宜在產(chǎn)后早期進行，一般產(chǎn)后兩個星期左右即可做產(chǎn)婦健美操，以幫助體形恢復。半個月后，可做輕微的家務(wù)。滿月后，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應(yīng)注意避免重體力勞動。
3.母乳喂養(yǎng)
現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，哺乳可促進母親體形的恢復。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進乳房的生長發(fā)育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進子宮收縮，復原。
與此同時，母乳喂養(yǎng)還能消耗母體內(nèi)多余的營養(yǎng)物質(zhì)，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。乳汁營養(yǎng)豐富，熱量很高，如果一個產(chǎn)婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當于減去90克脂肪。
4.練習瑜伽
瑜伽是新媽媽們最好的減肥運動了，動作輕柔，消耗的體力比較少，而且修身養(yǎng)性。但是練習瑜伽的時候一定要有專業(yè)老師指導，以防姿勢不當對身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進行瑜伽練習。
5.愉悅心情
不良情緒會導致產(chǎn)婦內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態(tài)，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發(fā)生。
6.睡眠時間
產(chǎn)后女性一般晚上睡八小時，午睡一小時即可，盡量避免睡得太久。因為睡眠時間過長，會降低機體新陳代謝，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)會以脂肪的形式在體內(nèi)積聚而造成肥胖。
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