前不久佟麗婭產后復出出席華鼎獎，產后首次公開亮相的新媽媽佟麗婭上圍上漲不少，四肢仍然纖細，簡直是產后塑身的最佳典范。

“奶茶妹妹”章澤天3月順利產下一女，近日網絡上則流傳著一組她產后首度現身的照片，奶茶妹妹依舊纖小的身材，雖然懷孕時并沒有增加太多體重，但是她在產后2個月內迅速鏟肉，絲毫沒有任何生過小孩的痕跡。

明星媽媽們為什么可以短期間內恢復身材，她們的減肥秘訣是什么呢？小編就來介紹幾個產后快速瘦身的方法趕緊來學習一下吧。

飲食習慣

產后應注意膳食平衡，在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩。新媽媽可適當多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。

1.細嚼慢咽

有些人懷孕期間會經常覺得餓，于是養成了一天多餐，吃飯速度變快的習慣。在生產后，就該慢慢回到正常餐數上來，吃飯的速度也要注意控制，養成細嚼慢咽的好習慣。咀嚼次數的增加會減少腸胃的負擔，幫助消化，能更容易控制食量的大小，增強飽足感，防止吃得過飽。

2.產后塑身

適當的鍛煉能提高我們的新陳代謝，促進健康，它應該成為我們生活中的一部分，這點對一些體重超重的人尤其重要。鍛煉宜在產后早期進行，一般產后兩個星期左右即可做產婦健美操，以幫助體形恢復。半個月后，可做輕微的家務。滿月后，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應注意避免重體力勞動。

3.母乳喂養

現代醫學研究表明，哺乳可促進母親體形的恢復。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進乳房的生長發育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進子宮收縮，復原。

與此同時，母乳喂養還能消耗母體內多余的營養物質，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預防產后肥胖的發生。乳汁營養豐富，熱量很高，如果一個產婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當于減去90克脂肪。

4.練習瑜伽

瑜伽是新媽媽們最好的減肥運動了，動作輕柔，消耗的體力比較少，而且修身養性。但是練習瑜伽的時候一定要有專業老師指導，以防姿勢不當對身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進行瑜伽練習。

5.愉悅心情

不良情緒會導致產婦內分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發生。

6.睡眠時間

產后女性一般晚上睡八小時，午睡一小時即可，盡量避免睡得太久。因為睡眠時間過長，會降低機體新陳代謝，糖類等營養物質會以脂肪的形式在體內積聚而造成肥胖。

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