一、鍛煉方法
1、長坐，雙腿向前伸直。保持腰背挺直，雙手放在臀部外側(cè)的地面上，目視前方。
2、吸氣，右腳跨過左膝平放在地上，右腳膝蓋收近至左臂處。
3、呼氣，左手放在右大腿內(nèi)側(cè)，與右手于背后相握。吸氣，挺直腰背。呼氣，身體向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)，右肩向后打開，頭轉(zhuǎn)向右后側(cè)，保持3次呼吸的時(shí)間，換另一側(cè)練習(xí)。
二、鍛煉次數(shù)：2次。
三、鍛煉功效
1、有效拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官，促進(jìn)消化和排泄。
2、在扭轉(zhuǎn)的過程中增強(qiáng)脊柱的柔初性，保持脊柱和附近肌肉群的彈性。
3、舒緩輕微的背痛，預(yù)防駝背和腰部風(fēng)濕痛等問題。
4、髖骨在扭轉(zhuǎn)的過程中能幫助骨盆恢復(fù)原位。
5、靈活膝關(guān)節(jié)，拉伸雙腿肌肉群，緊致腿部整體曲線，有效消除水腫和靜脈曲張。
四、鍛煉秘訣：在練習(xí)的過程中需始終保持后背的挺直，當(dāng)逐漸適應(yīng)動(dòng)作后，可在每次呼氣時(shí)增加身體扭轉(zhuǎn)的幅度來加強(qiáng)骨盆復(fù)位的效果。
五、呼吸方式：腹式呼吸。
六、燃脂指數(shù)：★★★★
七、矯正指數(shù)：★★★★★
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