一、鍛煉方法
1、站立，雙腳并攏，雙手于胸前合十，腰背挺直，目視前方。
2、右腿向后抬起，右手抓右腳尖，左臂伸展與地面平行。
3、吸氣，右手用力將右腿拉起。左大腿與地面垂直。左臂向斜上方伸展，眼睛看向指尖的方向。
4、吸氣，收回雙臂，右腿緩緩放下。
5、身體還原至基本站姿，然后換另一側進行練習。
二、鍛煉次數：2次。
三、鍛煉功效
1、拉伸手臂，加強雙臂血液循環。
2、擴張胸部，加快胸腔血液循環，滋養和美化胸部線條。
3、強健脊椎，美化體態，預防駝背及骨盆歪斜。
4、充分運動到腰背肌肉群，在完全拉伸的情況下柔化和緊致腰背線條。
5、幫助腰腹部的臀肌脂肪快速燃燒，加強腹部肌肉力量，殲滅腰腹部多余資肉。
6、加強腿部肌肉的力量，增強掌握平衡和集中精力的能力。
四、鍛煉秘訣：在動作開始的時候，雙肩向后展開，把胸部向前推，這樣可以減輕所需手臂力量的強度，保持身體的平衡。
五、呼吸方式：腹式呼吸。
六、燃脂指數：★★★★★
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