一、鍛煉方法

1、站立，吸氣，抬起右腿，彎曲右膝，右腳腳背放在左大腿根部，成半蓮花式。左臂伸直舉過耳邊，大拇指和食指相碰。右臂從身體背部繞出，用右手抓住右腳掌。

2、呼氣，身體前屈，左手手掌張開，點地放在左腿旁。先把前額貼緊左膝，然后伸展頸部，把鼻尖貼近左膝，再逐一將嘴唇、下巴放在左膝上，保持幾個深長的呼吸的時間。

3、還原到初始姿勢，保持均勻呼吸。

4、換另一側進行相同的練習。

二、鍛煉次數：2次。

三、鍛煉功效

1、最大限度地鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌，使整個側腹肌肉群得到完美的帶動。

2、下壓時血液涌向頭部，能舒緩和滋補腦細胞，讓人精神百倍。

3、充分拉伸髖部、背部、臀部肌肉群，美化后腰身曲線。

4、身體需要完全下壓繃直，井且始終保持單腳站立，強化了雙腿肌肉力量，鍛煉了身體平衡性。

5、擠壓和收縮腹部，使腹部器官得到增強，消除胃部疾患和腹部鼓脹感。

四、鍛煉秘訣：在練習的過程中，若無法一次性達到標準體式要求，可選擇讓雙手置于地面幫助前屈。在熟悉動作后在進行單手支撐的練習。

五、呼吸方式：腹式呼吸。

六、燃脂指數：★★★★★

七、減肥部位：腰腹部、手臂、腿部和背部。

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