下面我是女孩分享的這個瘦腿動作一，可以幫助MM們打造漂亮的大腿曲線哦!

一、鍛煉方法

1、開始動作：取站姿，雙臂交叉置于胸前。兩腿打開，比肩稍寬。

注意：腳尖向外站立。

2、動作過程

(1)上身保持挺直，身體重心均勻分散至整個腳掌，膝蓋慢慢彎曲下蹲。動作時吸氣，在最低點處停頓2秒后進入動作(2)。

注意：膝蓋彎曲呈110度角。

(2)將身體重心置于腳跟，膝蓋快速伸直，臀部用力收縮，身體恢復至起始姿勢。此為一個完整動作。

二、鍛煉次數：做8次，3組。

三、鍛煉效果：這個動作叫做squat，膝蓋微微彎曲可以強烈刺激到大腿內側肌肉。做動作(2)的時候有意識地收縮臀部可以起到很好的提臀效果。

四、鍛煉部位：大腿內側和臀部。

五、注意事項

1、做完這個練習如果覺得大腿后面肌肉和臀部有發熱發脹的感覺，就說明動作到位了。

2、上身不能前傾，臀部也不能向后撅出。

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