擴(kuò)胸式的動(dòng)作以肌肉訓(xùn)練來(lái)看，它可以擴(kuò)展胸大肌、雕塑上背部和手部的肌肉線條。當(dāng)肱二頭肌和肱三頭肌有明顯曲線時(shí)，就能讓手臂線條看起來(lái)更漂亮。
1、鍛煉方法
(1)盤腿坐正，手自然放于膝蓋上，注意肩膀要放松。
(2)雙手伸直膝蓋兩旁，預(yù)備。
(3)吸氣，雙手往上延伸，在上方交叉相握。
(4)吐氣，手肘彎曲往后推，雙手放于后腦位置，雙手左右兩邊要保持一樣的高度。下巴靠近鎖骨，肋骨收，保持5一10次的呼吸(吸吐為一次呼吸)。
2、鍛煉次數(shù)：做12次。
3、注意事項(xiàng)：做動(dòng)作的時(shí)候，記得保持呼吸，借由肋骨的擴(kuò)張，盡量帶動(dòng)胸部的延展。
4、適合人群
(1)長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的上班族。
(2)經(jīng)常感到肩頸僵硬、酸痛的人。
(3)覺得自己手臂粗壯、有掰掰肉的美女。
5、效果：擴(kuò)胸式動(dòng)作一能夠促進(jìn)上半身的淋巴代謝，尤其是腋下跟脖子付近的淋巴系統(tǒng)。很多上班族維持同一姿勢(shì)太久，可以多做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，讓淋巴暢通，加速毒素排出。
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