全蓮花坐瑜伽有非常好的美化腰背曲線的功效，愛美的女性同志們最好抽空在家里多做做這個(gè)姿勢(shì)。

1、鍛煉方法：坐于墊子上，右腳放在左大腿上，腳跟放在肚臍區(qū)域下方，腳心朝上。雙手抓起左腳，扳過右小腿上方，放在右大腿上，腳心朝上。兩膝盡量貼在地面。

2、鍛煉次數(shù)：雙腿輪換，重復(fù)3次一5次。

3、減肥功效

(1)兩腿盤著，減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部區(qū)域的血液循環(huán)。

(2)有助于調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，促進(jìn)卵巢激素分泌，有健胸，收腹，美化背部和腰部線條的作用。

4、注意事項(xiàng)

(1)初級(jí)練習(xí)者在壓腿過程中，動(dòng)作要緩慢，不可過于劇烈。練習(xí)過程中，膝蓋一定要平穩(wěn)地向下，不可向上浮動(dòng)。動(dòng)作完成后，要按摩一下雙膝、腳踝和腿部。

(2)雙手呈蓮花指放于兩膝，呼吸保持平穩(wěn)。

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